首や肩のこりや，全身のだるさなど，体がなんとなく調子が悪いというような時，
多くの方は，背中が硬くなっています。
私自身も，以前，仕事や介護のストレス等から全身の至るところに不調が生じ，
倒れてしまった時，背中が鉄板のように硬く，冷たくなっていました。
心の緊張が体の緊張を慢性化させ，背中の筋肉が硬くなり，首や肩，腰の可動域を狭めていた
のではないかと思います。
このようなストレスだけでなく，デスクワークで長時間，同じ姿勢で座りっぱなしだったり，
スマートフォンの長時間使用で，前屈みの姿勢がクセになってしまったり，現代社会では，
背中の筋肉が硬くなるような生活習慣になりがちです。
背中の筋肉が硬くなればなるほど，首や肩，腰の周辺の筋肉への負担が大きくなると
されています。
私たちの体は，全て「繋がって」います。
肩こりが酷いからといって，肩の周辺だけをケアしても，一時的な効果しか期待できません。
体に意識を集中させながら，ゆっくりじっくりと体を動かしていくヨガ教室の生徒さん達は，
毎回，
「えっ，こんなところまでピ～ンっとくるんですか！？」
「なんか，お尻までほぐれてきました！」などと，
驚きの声をあげながら，体が全て体が全て繋がっていることを実感していらっしゃいます。
肩や首のこりや，腰痛の予防，解消には，ぜひ，背中ほぐしを行ってみて下さい。
背中の大きな筋肉をほぐすことで，肩や首，腰への負担が軽減するだけでなく，血液やリンパ
の流れも良くなります。
血液やリンパの流れ，老廃物の排出がスムーズになるので，体のだるさやむくみなどの不調も
解消されますよ。
背中のほぐしといっても，難しいこと特にありません。お教室で良くやっている方法を
ご紹介しますね。
１）足を腰幅くらいに開いて立つか，イスなどに座わります。
２）胸の前で，手のひらを内側に向けて，指を組み，息を大きく吸い背筋を伸ばします。
３）吐きながら，手のひらを外側に向けながら，両腕を前に出し，お臍をのぞき込むように
して背中を丸めていきます。
４）吸いながら，手のひらを内側に向けながら，両腕を胸の前まで戻し，背筋を伸ばします。
５）指をほどき，吐きながら，ゆっくりと両腕を下して，手を腿の上におき，自然呼吸を
3回くらいして体の変化を感じます。
これを5～６回繰り返します。
お臍をのぞき込むようにしていく時，私はよく，「かっぱえびせんのエビみたいな感じ！」と
お声がけしていますが，背中が丸まっていくイメージを持ちましょう。
両腕を前に伸ばしていく時は，肩甲骨が離れていくイメージを持ちます。
この他，肩甲骨周辺の筋肉をストレッチしたりするとより効果的です。
寒い季節，いろいろと不調が出てきやすい時ですので，背中の筋肉が強張っていないかどうか，
ちょっと注意して，ぜひ，日頃から背中を緩めるように，意識してみて下さいね。