真冬並みの寒さで，昨日は都心で初雪となりました。
11月の初雪は，54年ぶりだとか。
確か，今週は汗ばむくらい暖かな日もあったような記憶もあるのですが・・・。
あまりの寒暖の差に体調を崩される方も多いようです。
激しい寒暖の差や厳しい寒さなどは，自律神経のバランスを乱す恐れがあります。
私たちは，気温や気圧，雨や雪などの天候の変化の中にあっても，体を常に一定の状態に保つ
という働きがあります。
この「恒常性（ホメオスタシス）」が備わっているからこそ，私たちは外の環境の変化に対応して
健康を維持することができるのです。
そして，恒常性は自律神経のバランスが整えっていることで，きちんと働いてくれます。
自律神経は，活動モードである交感神経とお休みモードである副交感神経から成り立っています。
私たちの血管は，交感神経が優位の時に収縮し，副交感神経が優位の時に弛緩するのですが，
疲労やストレス，睡眠不足，厳しい寒さなどによって，交感神経が興奮し，手足の末端の血管が
キュッと収縮して血行が悪くなり，「冷え」となってしまうことも・・・。
最近では，年齢や性別を問わず，「冷え」に悩まれている方が増加しているそうです。
急激に寒くなったこの時期，自律神経がバラスを崩して，血行不良に陥り，冷えへとつながる恐れがあります。
血管が収縮しすぎず，かつ弛緩しすぎず，バランスよく血流を保てるように，1日の中で交感神経と副交感神経
の切り替えを心がけていきましょう。
朝は，お休みモードから活動モードへとシフト自然にシフトしていけるように，
目覚めにお白湯を一杯，ゆっくりと飲んでお腹をあたためて，朝食をとったら，家事やウォーキングなどで
体を動かしていきましょう。
床の雑巾がけなどは，実はかなりの運動量になります。
洗濯物を干す時にも，腕を肩甲骨から大きく動かしたり，しゃがんで立ったりするだけでも良い運動に。
ウォーキングは，股関節を意識して，普段よりも歩幅を少し広く，かかと着地で力強く歩いてみましょう。
体がしっかり動きだして活発に活動し出したお昼頃は，交感神経が優位になって，「冷え」が生じやすく
なります。
15分程度の昼寝などで，リラックスモードにして，交感神経が極端に優位にならないように注意しましょう。
ホットタオルなどで，疲れた目元を温めてあげるのもいいですね。
夕方から夜にかけては，自然とお休みモードに移行していけるように，遅い時間の夕食は避け，
入浴タイムもシャワーだけで済ませず，湯船につかってリラックスしましょう。
寝る直前までパソコンやテレビ，スマートフォンなどをみる，ということも交感神経を優位にさせてしまう
のでやめましょう。
これからますます寒さが厳しくなっていきます。
冷え対策は，洋服や暖房器具などだけに頼らず，「自律神経の切り替えを意識した1日の過ごし方」も
対策のひとつに加えていきましょう！