日曜から，急激に寒くなりました(>_<)
大寒波の襲来は，この週末がピークとのこと。
雪も心配です。
こんな寒い時には，屋外での運動は無理ですし，なんとなく体を動かすこと自体が億劫になりますね。
でも，寒いからといって動かないでいると，ますます体内の血の巡りは滞って体は冷える一方です。
こういう時にこそ，体を動かして，体の中から温かくしていきましょう！
全身の血流をよくするには，肩甲骨とふくらはぎを動かすことが大切です。
肩を上げ下げしたり，大きく回すのを繰り返すだけでも，徐々に体がポカポカしてきます。
肩先をひょいひょいと動かすのではなく，肩甲骨を持ち上げる，肩甲骨を回す・・・というように，
とにかく自分の肩甲骨を意識して，大きくゆっくりと動かしていきましょう。
脇を締めて，肘を曲げて後ろに引いていく，力強い呼吸もおススメです。
1.手のひらを下向きにして両腕を前に伸ばします。
2.手の平を外側に返しながら，親指を中に入れるようにして手を軽く握ります。
3.肘を曲げて，脇を締めて大きく息を吸います。
4.吐きながら，肘を後ろにひいて脇を締めるようにして，胸を前に突き出します。あごは上げません。
5.吸いながら，指を開いて手のひらを下向きにして，両腕を素早く前に突き出します。指先もしっかり伸ばして。
6.素早く，そして強く息を吐いて，2～4の動作を行います。
7.徐々に，後ろに引いたひじで肩甲骨を引きしめるようにしながら，2～5の一連の動作を10～20回繰り返します。
ふくらはぎは，かかとの上げ下げでしっかり動かしていきましょう。
腰幅くらいに脚を開いて立ち，かかとをあげていきます。
もし，倒れそうになったとしても，「倒れないように！」と筋肉が働きますので，インナーマッスルが鍛えられます。
とはいえ，慣れていない方は，イスを前に置いたり，洗面台の近くで行ったりするなどして，転倒しないように注意して下さい。
かかとを上げた時に，ふくらはぎがしっかり持ち上がっているのを意識しましょう。
下ろす時は，できるだけゆっくりおろしてくると，筋肉をしっかりと使います。
30くらいできるといいですね。
寒い時は，じっとしていたい気持ちになりますが，運動とまではいかなくても，肩甲骨とふくらはぎだけを
しっかり動かすだけで全身は温まります。
家の中で，テレビを見ながらでも行えるような簡単な動きですから，ぜひ，試してみて下さい！
外側から温めるばかりでなく，血流を良くして，体の内側から体を温めて，寒さを乗り切りましょう♪