週末からの強い寒波の影響で，底冷えのする寒さですね(>_<)
今日の町田教室では，体の中から温かくなるように，大きな筋肉をしっかり使っていきました！
いつものように，呼吸の観察・調整を終えたら，準備運動的に，肩の上げ下げや肩回し。
肩甲骨を持ち上げる，寄せる，離す，回す・・・と，大きくしっかりと動かしていきます。
ウォームアップを終えて，徐々に体を動かしていきます。
かかとあげも力強くしっかりと。
ふくらはぎがきついなぁ～と感じる回数をなんとかこえて頑張りました(*^-^*)
両腕を大きく振り子のように動かす動作も，今日初めて取り入れました。
脚を前後に開いて，腕を大きく振りながら上体も反らすように。
重心の移動にも気をつけて・・・
倒れないようにバランスをとろうとインナーマッスルが働きます。
太腿，お尻，膝まわりの筋肉の強化を目指して，イスのポーズも挑戦！
少し頑張って，ねじりも加えました。
体の中心となる，丹田に意識を向けて，下腹をひきいれて。
呼吸は，吐く息をしっかりと。
どのポーズの最中でも，体への意識を忘れないように注意します。
キツイ～と言いながらも頑張った皆さんは，最後に壁を使った脚上げのポーズでリラックス。
シャヴァアーサナを終えると，「すっきりした～」「気持ちよかった～」といつもの笑顔でした(*^-^*)
まだこの寒さは続きそうですが，体をしっかり動かして，寒さを乗り切っていきましょう♪