第２，４水曜日の横浜教室は，フラヨガ体操のレッスン日。
今日も楽しく体を動かして，体も気持ちもスッキリしました！
フラダンスの動きを取り入れたこのレッスンでは，ウォーミングアップで骨盤をよく動かします。
左右に振ったり，前後に倒したり，回したり・・・
その他に毎回，必ず行っているのが，骨盤の動きと呼吸を連動させる呼吸法です。
仰向けに，膝を立てて寝ます。
脚は肩幅くらいに開いて，足の裏はしっかりと床に。
鼻から息を吸い，お腹を膨らませていきます。
お腹が膨らみ，胸も張って上へ突き上げていくように。
腰と床の間に手が入るくらい，腰や背中が反るような感じになるまで，息を吸っていきます。
吸い切ったら，お腹をへこませていきながら，息をゆっくりと吐いていきます。
お腹をどんどんへこませていき，腰や背中がぐ～っと床を押し付けていくような感じになるまで，
しっかりと吐き切っていきます。
最後は，足の裏で床をぐっと踏みしめて，お尻の穴をキュッとしめるように。
この動きを繰り返していきます。
吸う時に骨盤が開いていき，吐く時に骨盤が閉まっていく呼吸法です。
骨盤呼吸法とも言われ，骨盤の歪みを矯正し，正しい呼吸が身につくとされています。
歪みが矯正されるので，姿勢も良くなり，深い呼吸ができるようになります。
全身の血流も良くなり，自律神経のバランスも整い，熟睡効果も期待できます。
夜寝る前にこの呼吸を習慣にしている方は，健康診断で肺活量がアップして褒められたのだそうです(*^-^*)
肺の容積は変わりませんので，呼吸の仕方が身についたというか，「吐く」ということが分かってきたのかも
しれませんね。
骨盤の動きと連動させる呼吸法で，正しい姿勢と，めぐりの良い，元気な体を手に入れましょう♪