体だけでなく脳も休め、1日の疲れを取り去り、各器官の修復もする睡眠は、
私たちの心身をメンテナンスしてくれる、大切な時間です。
必要な時間数は、個人差がありますので、睡眠時間の長短はあまり気にする必要はありません。
ベッドに入ったら自然と眠くなり、翌朝はすっきりと目が覚め、体が軽く、朝から気持ちよく
動ける・・・というのが理想ですね。
特に睡眠障害などに悩んでいない場合でも、日ごろから、「質の良い睡眠」をとれるように
心がけましょう。
朝日を浴びて、日中は適度に体を動かし、夕方以降は激しい運動は避けて
「昼間は活動、夜間は休息」というメリハリのついた生活を送ることも大切です。
シャワーだでなく湯船につかって体を冷えないようにしたり、
夜遅い時間の夕食や夕食後のカフェインの摂取を控えたり、
寝室の照明や香り、寝具などリラックスできる環境を整えたり、
体と心の緊張を解くような工夫の積み重ねで、質の良い睡眠を習慣にしましょう。
ゆっくりと穏やかに息を吐いていく動作も、心と体の緊張をほぐします。
仰向けになって、ゆっくりと長～く息を吐く呼吸を続けるのも良いですが、
可能な方は、ヨガの座位の前屈（パスチモッターナ・アサナ）も試してみて下さい。
前屈といっても、体の柔軟性を強調しようと、必死になって体を前に折り曲げることでは
ありません。
両脚を伸ばして座り、かかとを前へ突き出すようにして、両手を足首や脛などにおき、
息を吐きながらゆっくりと上体を前へ倒していきます。
背筋を伸ばし、背中を大きく広げていくようなイメージです。
肩甲骨を広げて、ゆっくりと穏やかに息を吐いていくことで、腹部の緊張が緩みます。
たくさん倒そうとする必要はありませんから、猫背にならないように、頭が足先の方へ
伸びていくように意識します。
この動作で、腹部の緊張が緩むと、内臓内の筋肉も緩みます。
元気な毎日の実現に欠かせない、質の良い睡眠。
睡眠対策は、いろいろありますが、頑張りすぎる毎日を送っている私たちには、
体と心の緊張を解くことはとても大切です。
できることから自分の生活に取り入れていって、1日の疲れを持ち越さずに元気に
過ごせるようにしましょう♪