今日の横浜は、なんだかすっきりしないお天気です。
健康のために、ウォーキングやジョギングをされている方も多いと思いますが、
こんなお天気の日には、外へ出てもあまり気持ちがよくないですよね。
お教室でも、お天気の悪い時や気分があまり乗らない時に、無理に外へ出てウォーキングなど
しなくても大丈夫ですよ～とお話ししています。
ストイックになりすぎて、それがストレスになってしまうのでは、あまり意味がないですから。
そのかわり、テレビを見ながらでもかまわないので、「その場足踏み」を毎日の習慣におすすめ
しています。
その場足踏みといっても、単に足踏みをするわけではありません。
腿をしっかりとあげる足踏みです。
脚を元気よく上げ下げするこの動きは、腸腰筋という筋肉を鍛え、バランス力を強化します。
転倒防止、まさに「ロコモ予防」です。
腿を持ち上げる時に主に使われる筋肉を、腸腰筋といいます。
腸腰筋は、私たちの体の中で、上半身から下半身に繋がっている唯一の筋肉です。
加齢とともに衰えやすい筋肉であるこの腸腰筋を鍛えて、姿勢を改善し、バランス力能力を
高めましょう！
1)両足を肩幅くらいに開いて立つか、椅子に座ります。
2)両腕を開いて、軽く肘を曲げて、手のひらをおへその位置くらいに下向きに出します。
3)息を吸いながら、片方の太腿を脚の付け根からあげるように意識して膝をあげて、
手の平で膝をタッチします。
この時、背中が丸まったり、顎があがらないように注意しましょう。
4)息を吐きながら、脚をゆっくりと下していきます。
5)反対の脚も同様に行い、左右交互にリズミカルに数回繰り返しましょう。
慣れてきたら、太ももをあげる時に、つま先を上向きにしてみましょう。
足首や足底筋が強化され、転倒防止効果が高まります。
膝をタッチするのは、太ももを上げる高さの確認のためでもありますので、慣れてきたら、
両腕を大きく振りながら行うのもいいですね。
運動量が上がり、速足歩き並みのカロリー消費になります。
太腿をしっかりあげるその場足踏みは、転倒防止はもちろん、体全体の代謝があがり
ダイエット効果も。
また、腸などの内臓にも刺激を与えるので、便秘も解消されるとか。
天気や人目を気にせずに、家の中でできるシンプルな動きですが、ぜひ，毎日の習慣に
取り入れたいですね☆