昨日は、3つの呼吸法――肩（鎖骨）式、胸式、腹式呼吸法についてご紹介しました。
ヨガではこの他にもいくつかの呼吸法がありますが、そのうちの一つが「完全呼吸法」です。
完全呼吸法とは、3つの呼吸法とクンバカという止息（しそく）を組み合わせた呼吸法です。
1）鼻から息を吸い込みながらお腹を膨らませ、胸を広げるようにして両肩を後ろにひき、
そのまま両肩を上げて，喉までいっぱいに空気を入れていきます。
2）息を1～2秒とめて、体の変化を意識します。
3）お腹をへこませ、胸をすぼませて、両肩を下げて、すべての息を吐き切ります。
完全呼吸法は、呼吸筋や呼吸器官全体をフル活動させて行う、ダイナミックな呼吸法です。
今日のレッスンでも、ウォーミングアップとして、肩式、胸式、腹式の各呼吸法を行ってから、
お腹、胸、肩などの動きを意識しながら、完全呼吸法を行いました。
呼吸筋をフルに使うこの呼吸法は、内臓のマッサージ効果も高く、内臓機能の回復や血圧・
心拍の安定、リラックス効果があるとされています。
また、ヨガでは、息を止めることで、プラーナ（生命エネルギーのようなもの）を体の隅々
までいきわたらせて、各細胞を目覚めさせると考えらえています。
完全呼吸法は、呼吸量の増大とともに、体全体の活性化と感情の安定をもたらし、心身ともに
健やかな状態に導く呼吸法といえます。
普段ほとんど意識することのない呼吸ですが、完全呼吸法を行うと、自分がどのように息を
出し入れしているのか、呼吸と体の感覚などを、意識化することができます。
いろいろな健康法がありますが、呼吸法は、特別な場所も道具も必要ない、手軽かつ身近な
健康法の一つといえます。
ぜひ皆さんも、ご自分の呼吸がどんな呼吸なのか、呼吸に意識を向けるところからでも、
始めてみて下さいね(*^^*)