今日、2月22日は猫の日です(^^)
猫の日にちなんで、猫のポーズ（キャット&カウ）を昨年の今日もご紹介しました(=^・^=)
よつんばいになり、息を吐きながら背中を天井に向けて押し上げるように、凸にしていき、
吸いながら背中を下に押し下げるように、凹にする・・という動きをくりかえしていきます。
呼吸に合わせて背骨を動かし、背中を柔軟にしていきます。
椅子に座ったままで行う方法など、詳細は、昨年2月22日のブログをご覧ください♪
背中をほぐすこと、柔軟にしておくことの大切さはよくお話ししていますが、
呼吸に合わせてじっくりと背骨を動かしていくと、全身の血流がよくなり温かくなってきます。
この時、肩甲骨の動きを意識すると、より代謝も高まりますよ。
ヨガでは、動物の名前がついたポーズがいくつかあります。
ダウンドッグ（下向きの犬）、牛の顔、ワシ、ラクダ、コブラ・・・
その他にも、山や木、月、杖など自然のものの名前がついたポーズもたくさんあります。
あるがままに生きることを重視し、私たち人間も自然の一部の存在に過ぎないというヨガの考えが
背景にあるのかもしれませんね。
寒さを感じる今日のレッスンでは、牛の顔のポーズで肩や背中のこわばりをほぐしました。
「牛の顔」などというと、ヨガをご存知ない方には「？」という感じだと思いますが、
簡単にいうと、背中の後ろで手を組むポーズです。
ストレッチとして行われることも多いかもしれませんね。
ここでは、難易度を少し下げて、脚は組まない方法をご紹介します。
椅子に座るか、あぐらや正座，ひざ立ちなどになり、右腕を上に伸ばします。
右ひじを曲げて右手を背中にもっていき、左腕も下から曲げて、背中で両手を組み5呼吸。
左手も同様に行います。
手を組めない場合は、肘をもって曲げるだけでも大丈夫です。
左手で右肘をおして、右手を背中に近づけるようにしていきます。
脇の下を開くように意識しましょう。
お教室では，ひもやタオル，着ている服を引っ張り合ったりしています。
このポーズは、肩、背中、腕の筋肉をゆるめ、上半身全体の血行を改善してくれます。
肩こりの予防にもオススメです。
無理して手を組もうとしなくても大丈夫ですから、
肩甲骨から腕を回すように意識して、体を使っていきましょう。
自分では、普段あまり意識の届かない背中ですが、とても大切な場所です。
時には、猫や牛をイメージして体を動かし、緊張をゆるめて血行を良くしてあげましょう♪